Treningsprogram for Hornigjengen vinteren 2022

Mandager kl. 19: Felles skiteknikk med trener, oppmøte på Jordbru.
Onsdager kl. 18: Løp/stavgang intervall med trener, oppmøtested Jutulstua på Skui.

Gågruppa møtes på Jutulstua onsdager kl. 18 for rask gange.

Alternativ: De som vil løpe mandager i stedet for å gå på ski, må avtale selv. Si gjerne fra på Facebook/e-post, slik at andre kan bli med.

Ved snømangel blir det løp intervall fra Skui, 5x4 minutter. Trener gir beskjed på Facebook og e-post senest senest søndag kl. 19 dersom det ikke blir skitrening.

Viktig: Gjeldende smittevernregler skal følges på alle treninger og arrangementer.

Tidspunkt

A-gruppa

B-gruppa

Stavgruppa

Uke

Dato

Aktivitet

Trener

Aktivitet

Trener

Aktivitet

Trener

51

Søn. 26.12.

Avfetningsrenn på Jordbru kl. 12, på ski hvis snø, på beina hvis snøfritt.

1

Man 03.01.

Felles skiteknikk: Skigang uten staver, intervaller 4x5 min

Eva

Ons 05.01.

4x2 min, 1 min pause, 6x1 min, 30 sek. pause, 6x30, 30 sek. pause.

Hege

2x2 min. 1,5 min pause, 6x1 m, 1 min pause, 6x30 sek, 30 sek. pause.

Toril W

45/15
3 serier på 8

Berit

2

Man 10.01.

Felles skiteknikk: Diagonalgang, intervaller 4x5 minutter

Nanna B

Ons 12.01.

2x3 min. 1 min pause, 3x2 min, 1 min p., 4x min, 30 sek. p., 4x30 sek, 30 sek p.

Toril G

2x3 min. 1,5 min pause, 2x2 min, 1 min pause, 3 x 1 min, 30 sek. pause.

Reidun

?

1,2,3,4,4,3,2,1

Marit

3

Man 17.01.

Felles skiteknikk: Motbakketeknikk, intervaller 4x5 min

Jorunn R

Ons 19.01.

8x45 sek, 15 sek. Pause; gjentas 3 gr. 2 min. pause

May

5x45 sek, 15 sek. Pause; gjentas 3 gr. 2–3 min. pause

Inger

60/30
3 serier på 8

Berit

4

Man 24.01.

Felles skiteknikk: Dobbelttak, intervaller 4x5 minutter

Eva

Ons 26.01.

4,3,2,1. Halvp. av draget er pause, 3 min p. ml. hver serie, 2 serier.

Hege

3,2,1,1, halvp. av draget er pause. 3 min. p. ml. hver serie, 2 serier.

Toril W

5x4 minutter

Marit

5

Man 31.01.

Ski: Teknikkrepetisjon etter ønske, intervaller 4x5 minutter

Nanna B

Ons 02.02.

4x2 min, 1 min pause, 6x1 min, 30 sek. pause, 6x30, 30 sek. pause.

Toril G

2x2 min. 1,5 min pause, 6x1 m, 1 min pause, 6x30 sek, 30 sek. pause.

Reidun

45/15
8 repetisj.,
3 serier

Berit

Årsmøte i Hornigjengen etter trening (ca. kl.19.30)

6

Man 07.02.

Ski: Teknikkrepetisjon etter ønske, intervaller 4x5 minutter

Jorunn R

Ons 09.02.

2x3 min. 1 min pause, 3x2 min, 1 min p., 4x1 min, 30 sek. p., 4x30 sek, 30 sek p.

May

2x3 min. 1,5 min pause, 2x2 min, 1 min pause, 3x1 min, 30 sek. pause.

Inger

10x2 min

Marit

7

Man 14.02.

Ski: Intervaller 4x5 minutter

Eva

Ons 16.02.

3x2 min, 6x 1 min, 3x 2 min.3 min pause ml. hver serie.

Hege

3x1.5 min, 5x1 min,3x1,5 min sek. pause.

Toril W

40/20
2 serier på 10

Berit

8

Man 21.02.

Vinterferie – ikke trening

Ons 23.02.

Vinterferie – ikke trening

9

Man 28.02.

Ski: Intervaller 4x5 minutter

Nanna B

Ons 02.03.

8x45 sek, 15 sek. Pause; gjentas 3 gr. 2 min. pause

Toril G

5x45 sek, 15 sek. Pause; gjentas 3 gr. 2–3 min. pause

Reidun

60/30
3 serier på 8

Marit

Tidspunkt

A-gruppa

B-gruppa

Stavgruppa

Uke

Aktivitet

Trener

Aktivitet

Trener

Aktivitet

Trener

Man 07.03.

Ski: Intervaller 4x5 minutter

Jorunn R

10

Ons 09.03.

4,3,2,1, halvparten av draget er pause, 3 min pause mellom hver serie, 2 serier.

May

3,2,1,1, halvparten av draget er pause. 3 min. pause mellom hver serie, 2 serier-

Inger

1,2,3,4,4,3,2,1

Berit

11

Man 14.03.

Ski: Intervaller 4x5 minutter

Eva

Ons 16.03.

60/30, 6+6+5, 2 min. pause

Hege

60/30, 5+5+3, 2–3 min. pause

Toril W

45/15, 8 repetisjoner, 3 serier.

Marit

12

Man 21.03.

Ski: Intervaller 4x5 minutter

Nanna B

Ons 23.03.

2x3 min. 1 min pause, 3x2 min, 1 min p., 4x min, 30 sek. p., 4x30 sek, 30 sek p.

Toril G

2x3 min. 1,5 min pause, 2x2 min, 1 min pause, 3 x 1 min, 30 sek. pause.

Reidun

1,2,3,4,4,3,2,1

Berit

13

Man 28.03.

SKI?

Jorunn R

Ons 30.03.

May

14

Man 04.04.

SKI?

Ons 06.04.

Hege

15

Påske

Ikke trening - Nytt løpeprogram starter etter påske

Styret:

Karin Nord, leder….91399930

Hege Breen……......98840031

Astrid Kjelby Nordhus……95862050

Bjørg Stokkedal…………..95830415

Nanna Bente Langdal…...90022228

Solbjørg Sørensen……….99520665